養成易瘦體質，坐著也燒脂
每次減肥期間，都會流失肌肉（年紀越大肌肉量都會越少），所以中年發福就係咁發生，就算你食量同日常作息都無變，但年紀越大就越容易肥
點解要減好磅先做運動呢？
肥住做運動對膝頭負擔好大，未減磅可能已經傷咗膝頭，呢樣嘢對以後影響好大
靠運動減磅好慢好慢，效果慢就會好容易令人放棄
如果減完又肥返跟住又再減只係一個惡性循環，下次減肥會越黎越難減，完全係一個惡性循環，所以呢個post會主力同大家分享養成「易瘦體質」，即係減肥+唔易反彈
我地要減嘅係脂肪，唔係肌肉，生酮飲食係咁多種減肥方法中最能夠keep肌肉同減脂肪
5磅脂肪vs肌肉
了解生酮， 我會陸續update
2019年我靠行生酮飲食係3個月減咗10KG左右，即係22磅左右（幾乎係0運動，全部靠飲食）當時50KG係我減肥中期目標，45KG係我終極目標
減磅後一年我keep住50-51KG呢個體重，今次入酮係純粹意外，因為我完全無跟返生酮飲食油脂攝取嘅比例（70%脂肪，25%蛋白質，5%碳水化合物），只係嚴格cut off所有糖+碳水，咁就又入酮
既然係咁，就順便開始我嘅減肥計畫part 2，向45KG挑戰
（減脂維持肌肉量為主）
PS 我165cm
我依家對生酮飲食嘅認知絕對比一年前剛開始時多，今次同大家分享嘅，絕對係clean keto（係keto diet就算dirty keto都絕對可以減到磅同燒到脂）
點解選擇生酮飲食？
燒脂，尤其係肚腩位，生酮飲食相對其他diet燒脂能力高d，又可以減埋內臟脂肪
唔使計卡路里，即係唔使節食，係飽住瘦
戒糖其實好健康，因為糖會令人老化，同埋完全無營養價值
生酮飲食需要對食材好有認知，一定要做下功課先好開始，水果（大部分），所有糖同澱粉質全部要戒
食材篇，我會陸續update
其實所有食物都有碳水，生酮飲食每日限制碳水約20-30g，要選擇低碳食物黎食
天然代糖可以帶比酮友一d生活樂趣，不過慢慢地你會發現你連代糖都唔再需要，因為你已經無咗糖癮
呢個台灣大隻佬有好多關於生酮飲食嘅資料，佢本身有澳洲營養學degree，依家係全職健身達人，自己開gym center
女士們放心，行生酮飲食唔會變到佢咁大隻，人地大隻係靠舉鐵，我地係學燒脂肪個part（佢本身係肥仔一名）
呢條link非常詳細
https://inose.tw/服務項目/服務項目/生酮門診/生酮飲食指導
雪糕係homemade可以做到keto friendly，因為係sugar free（用天然代糖）
全部用AF整，快靚正
yeah yeah yeah yeah
食呢餐之前輕鬆斷食咗38小時，如果唔係要去舉鐵，其實我係唔想食呢餐嘅
2隻蛋，半個牛油果，沙律菜
salt and pepper調味
終於等到你share keto⋯
要返工，跟唔到
街食都可以
我一年前減磅多數係街食，不過行clean keto就難d
yeah
呢碟啱我食, 不過蛋要溏心 
我一時時
我唔食茶葉蛋, 不過好鍾意煙燻唐心蛋, 總之唐心就得
平時唐心都係用AF 整
超方便
你就好啦，我係身體問題唔可以生酮，我覺得我呢啲食得多同我個飲食preference 真係好適合
介意講下身體咩事嗎？
泰式生菜包
