做極運動都減唔到肥

[sasamokchu]

有冇人同我一樣,又係做極運動都減唔到肥

[Corgimama]

有冇飲食控制？
同埋做咩類型運動？

[fsforth]

咩嘢運動，運動量？次數？
分享下我嘅運動。
一星去 4-5 次 gym, 所有動作一小時內完成，附上一組幾多下和組數。
唔知我講嘅動作係咩意思，可以 Youtube or Google search

Day 1 胸:
Bench press 12/10/8/6
Incline press dumb bell press , 14/12/10/8
Incline press machine 16/14/12/10
cable Chest Fly: 14下 x 7 組
Dip 12 x 4

Day 2 背:
Lat pull down 14/12/10/8
Single Arm row 14/12/10/8
T Bar row 12/10/10/10
cable row 14/12/10/8
羅馬椅背伸 12 x 4 組

Day 3 膊
shoulder press machine 14/12/10/10
shoulder dumbbell press 14/12/10/8
dumbbell fly 中，後膊 12 x 各 4 組,
cable fly 12 x 4

Day 4 腿 (想減肥一定要做）
Leg extension machine 16/14/12/10
Leg press machine 16/14/12/10
barbell 或 hack squat 12/10/10/10
glute drive 12/10/10/10
慢跑 or 急步行. 15 mins

Day 5 手臂, 腹 (optional) 有時間先做
二頭肌，搵三個動作各做 4組
三頭肌，搵三個動作各做 4組
腹，搵兩個動作各做 7 組

[ytf1205]

Me
做到心灰意冷
但驚唔做運動又會肥

依家只係keep 住冇乜肥落去，但又瘦唔到

[Fox]

有冇戒澱粉？

[apigma]

我囉,減極都未減到
不過我鐘意做下運動郁下既,唔勤力囉

[cestlav]

對我嚟講飲食最重要但我都會每星期做3-4次1.5 hr 運動 (tabata, 啞鈴之類) ，肌肉會結實d

[oni2]

仲要配合飲食

[gogo167]

@sasamokchu

又係做極運動都減唔到肥

d運動出得多唔多汗㗎?

[alicecmc2003]

分享下，我8分飲食2分運動，用左兩個月時間減左15磅，主要去水腫，外型未有太大明顯，但著褲已經好感受到。另外，多年來既高血壓狀況，近呢一個月明顯改善，指數已去返正常！

[dudu]

控制飲食都一樣重要

[Decaffe]

控制飲食真係好重要。
我前排因為一啲事，無晒胃口，食少咗嘢，又無時間做運動，都瘦咗。
不過運動可以令身體線條靚，都好重要。

[blackmeow]

低碳唔係咁岩會做運動既人，因為碳水化合物會幫助肌肉組成。
上網搵下碳循環，配合運動強度

[Thankyou]

上網search TDEE計算機 ，睇返自已每日基本會消耗幾多卡路里。
每日食得多過TDEE卡路里 = 增肥，食得少過TDEE = 減肥。

例如你TDEE = 2000卡路里
想減肥就控制係你TDEE再食少500卡，即係每日食1500卡路里

有運動幫助消耗卡路里，例跑半個鐘步大約消耗250-300卡路里，咁你就可以食1800卡路里都減到肥。（1800-300=1500）

如果你本身食左2300卡路里，咁你就算做運動減左300卡路里，即係每日都吸收緊2000卡路里 咁你就減唔到肥。

[yanb]

你不如試吓211 食法，每餐用一個圓形碟，分4份，2份係蔬菜類，一份係蛋白質，一份係殿粉質

[Wma]

到…有時好氣餒…食飽小小已經肥返3-5bls
而家真係要減食+運動
我都係時候要歸隊，又減過

[candykwok414]

飲食都好重要，我心情有排唔好，食少野，一個月輕左20磅，做運動就令身體好，同結實d，不過我覺得飲食唔可放肆，特別晚上個餐，會事半功倍。