我一日最多食半個, 飲食太清都要補下油。
我去親的車仔麵都可以麵底轉菜底（再唔係走麵、加油菜一定得、貴咗啫）。另外可以去雲吞麵舖，淨雲吞/水餃加油菜。我返工都係西式多 沙律 / wrap / hummus bowl 咁，wrap 有 hot wrap， hummus 都係暖暖地，沙律嫌凍就加個熱熱意大利菜湯，都ok 。
外面食我最鍾意素食自助餐，平平地唔使100蚊可以狂食菜。自助餐可以自行配搭食物，其實真係減肥好朋友。
我初初改變飲食習慣，食少咗油膩食物便秘（可能只係平時食開嘅食物），十分罕有發生係我身上，果期都幾擔憂吓🥲 後尾變番正常，而家日日poo poo完都好開心
我未食過hummus bowl哩樣呀，留意吓先
我30+, 生咗1個小朋友
10月中開始一星期2日gym
飲食方面, 早餐有時食2隻烚蛋,greek yogurt+cereal, 冇時間就食麵包。
午餐只能食外賣, 但會盡量搭白烚菜
晚餐戒外賣, 會食即食雞胸 /煎三文魚+白烚菜 (1個月會有2-3日出街食)
零食、甜飲料全戒
以上生活維持1個月, 再去磅in body, 脂肪率竟然多咗…
好灰心, 到底係邊度出錯
係我戒到唔夠清嗎?
你係減咗重但脂肪率高咗？有無飲夠水（每日2L）？
建議搵幾日認真記吓卡路里
減肥計熱量赤字都幾緊要
計計吓就知大概有幾多quota
若果你係用168，16個鐘內除左水之外唔可飲其他野，當然都唔可以食任何野 。
幫你磅果個人有冇講啲咩？
想學習吓，你去做gym通常玩啲咩？我成日唔敢做機（唔識玩，唔知點開始）
體重輕咗1kg, 但脂肪多咗0.4kg…
我以為比平時食少咗外賣, 脂肪點都會跌d, 點知…
唔係好識計
平時會睇下包裝上嘅標籤, 但全日咁計真係唔識計
佢主要都係話戒口做得唔足…
仲係咁話冇理由吖…
我有跟PT, 主要係weight training,
我自己完全唔識, 都係聽佢指示啲動作點做
睇哂
本身唔算肥但唔瘦
近日食多左好多生果，真係重左好多（2kg左右）
睇嚟要諗諗點搞
想戒零食好易
就係一定要忍手唔好買…唔買自然冇得食 
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呢樣係,不過我減得返以前未生既牛仔褲著到
但個感覺點都爭啲
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168、少少甜、少澱粉質，輕鬆減。
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0.4未必有參考價值？
下個月再磅可能都回復番？
一個星期上幾多堂？
我之前都有心動想join
一星期2堂
每堂一個鐘
不過教練有話唔夠, 自己喺屋企都要抽一日做下HIIT (10分鐘)
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有個app叫myfitnesspal
入咗自己食咗乜就得
當然唔會有齊所有嘢食啦 大約囉
另外你個pt應該要教吓你點解要做呢D training🥲
呢個動作有咩用、target咩肌肉⋯
佢有冇教你食嘢？
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