如何鍛練下身肌肉

最近行路對腳好易酸軟,對腳提唔起咁,試過兩次差d仆係街,深蹲幾難上手,5秒就好辛苦,睇過coffee youtube真係好難,有冇易上手練習可以推介?

你要搵個教練幫下你 根據你體質 set program
上網亂跟好易出事。

3樣野~
深蹲, 拉筋, 練core

深蹲辛苦係因為動作跟唔到? 冇力? 定係點啊~?

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搵條斜路,大小斜度長短都得,用身體承受到最快速度大步搖埋身/手行上,舒服速度行落,有時間行耐啲,冇時間行小啲,練肌肉+心肺+減磅一舉3得。如果冇做開運動就慢慢嚟。

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腳無力 可能係腰影響, 可以就檢查下

如大腿及膝肌肉無力,直接做深蹲會把體重落到關節上引致發軟。
可以試下做弓字步單腳 squash,唔使屈到咁低,會易一些。
或者踩室內健身單車,我做物理治療復健跛腳時,覺得哩個最有效。

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行樓梯,

係屋企都做到。
坐係櫈到,夾物品,做提升動作,
小腿無力就夾小腿。
睇住電視做,就無咁悶。

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會唔會有可能係身體問題?

深蹲。
但真要啱姿勢(講緊廢話:laughing:),因我之前做深蹲,我老公話我姿勢錯

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安全嘅都係睇下醫生先好

Hold唔到個動作好耐

咁驚:cold_face:我又冇諗過關腰時,因為平時烏低身都冇問題⋯⋯

係要hold架咩?:thinking:
應該係上落上落?
不過一開始做都應該係辛苦,慢慢黎:+1:t2:

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