我都係好難瞓得著嘅人，要做到瞓得好，我自己會咁做。
- 運動，特別係操大腿肌肉，操一個鐘一定好瞓。
- 如果經濟許可，搵人按摩， muscle 入面乳酸迫入血管，一定好瞓。
- 食 Melatonin
- 沖涼水唔好太熱。
- 瞓覺前唔好睇新聞，唔好玩電話，唔好睇我啲 forecast post，更加唔好回應任何令你唔開心嘅 post。
- 以上都唔得就睇中醫，有時腸胃唔好，大便唔通，一樣瞓得差，中醫幫你排毒自然身體好。
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呢個係物理治療師channel 我成日睇
又輕鬆又專業
所以包含「學習」同「休息」
幫自己身體按摩，身體亦會回饋你活力
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我發現我做左3之後個人會好熱氣，好似食咗西藥咁，唔知係我自己心理作用定係有冇其他人都有咁嘅情況？
我buy增肌
個個話減肥，其實有啲係skinny fat
即係BMI正常，有肚腩，話自己肥
實際係肌肉太少，新陳代謝太低，食唔夠蛋白質，搞到個人唔精神
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我都睇新聞喇
我心情唔好我會執屋
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可能有情緒病傾向
你自己留意下，小心d呀
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哎呀你返嚟喇~ 好耐冇見了，雖然我哋有拗過少少(內容唔記得)，但我好掛住你呀
係呀我好明顯有情緒病傾向，不過我工作開始輕鬆啲，應該好啲，我而家唔理新聞，週末做運動
多謝你
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好似幾好咁喎，等我試下先
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聽吓哩啲 
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Me too 
唯有睇少啲新聞做下港豬，去多啲黃店食嘢同入貨。
個人懶做運動，執下屋清下潔，至少郁動出下汗。
有時真係好沮喪就做幾分鐘瑜珈，臨訓前喺床上面做下貓式，腹式呼吸，再唔得就聽住輕音樂訓覺。
更唔得就睇下慘劇，喊一場。
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加油你並不孤單
臨瞓前聽下放鬆音樂，樓上有JM 介紹頌砵聽完都幾舒服
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同你處境一樣，依家靠不斷做嘢麻醉自己。不過一有少少新聞，自己又發癲。
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好無奈
而家躺平都放鬆唔到，唔知點算
得閒就上來傾計分散下注意力，一齊加油
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啱啱一星期忙完手頭工作，唔使OT，返到屋企唔使做嘢，un un腳喺梳化
有睇新聞但冇理 details
感覺大好
不過夢都仲係比較多
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做返自己先，新聞我依家都只係關心國際新聞
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我呢排都係躺平做廢中，追下大叔的愛，食下黃店，睇少少立場同眾新聞，都訓唔著就飲少少紅酒
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聽講酒類飲到醉，同安眠藥，都係強逼瞓覺
會打亂睡眠週期
但我唔知melatonin 好唔好，其實會唔會有醫生開melatonin 比病人食㗎呢？
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慢慢來
melatonin 其實食食下會無效
開頭難入睡食下，算係supplement 所以少少都可以既
之前我都試過，之後我抱住個心態係信任自己身體
想訓就訓，唔想訓就唔訓
咁就好左，
就算成日返工之前無訓我都返到
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